10K in 57:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 57:00 è un passo medio di 9:10 per mi, cioè 6,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,3 (Fitness).
Passo
9:10/mi
5:42 per km
Velocità
6,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Mezza maratona
- 2:05:45 9:36/mi
- Maratona
- 4:22:12 10:00/mi
Forma fisica
VO2max stimato
34,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:38–12:40/mi
- Maratona
- 9:37–10:31/mi
- Soglia
- 9:16–9:43/mi
- Intervallo
- 8:22–8:43/mi
- Ripetute
- 7:45–8:03/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 57:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
