10K in 54:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 54:00 è un passo medio di 8:41 per mi, cioè 6,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,6 (Fitness).
Passo
8:41/mi
5:24 per km
Velocità
6,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:54 8:20/mi
- Mezza maratona
- 1:59:08 9:05/mi
- Maratona
- 4:08:24 9:28/mi
Forma fisica
VO2max stimato
36,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:06–12:03/mi
- Maratona
- 9:08–10:00/mi
- Soglia
- 8:48–9:13/mi
- Intervallo
- 7:57–8:17/mi
- Ripetute
- 7:21–7:38/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6,21 | 54:00 | 54:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:10
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 54:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 56:05 9:02/mi
- 86 °F
- 57:10 9:12/mi
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