Mezza maratona in 2:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:00:00 è un passo medio di 9:09 per mi, cioè 6,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,5 (Fitness).
Passo
9:09/mi
5:41 per km
Velocità
6,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:05 8:24/mi
- 10K
- 54:23 8:45/mi
- Maratona
- 4:10:11 9:33/mi
Forma fisica
VO2max stimato
36,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:07–12:05/mi
- Maratona
- 9:09–10:01/mi
- Soglia
- 8:49–9:14/mi
- Intervallo
- 7:58–8:18/mi
- Ripetute
- 7:22–7:39/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:32:41 |
| 13,11 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:10:19 9:56/mi
- 86 °F
- 2:15:36 10:21/mi
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