10K in 55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 55:00 è un passo medio di 8:51 per mi, cioè 6,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,8 (Fitness).
Passo
8:51/mi
5:30 per km
Velocità
6,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Mezza maratona
- 2:01:21 9:15/mi
- Maratona
- 4:13:00 9:39/mi
Forma fisica
VO2max stimato
35,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:17–12:15/mi
- Maratona
- 9:18–10:10/mi
- Soglia
- 8:57–9:23/mi
- Intervallo
- 8:05–8:25/mi
- Ripetute
- 7:29–7:46/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
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