Maratona in 4:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:15:00 è un passo medio di 9:44 per mi, cioè 6,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,2 (Fitness).
Passo
9:44/mi
6:03 per km
Velocità
6,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Mezza maratona
- 2:02:18 9:20/mi
Forma fisica
VO2max stimato
35,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:25–12:25/mi
- Maratona
- 9:25–10:18/mi
- Soglia
- 9:05–9:31/mi
- Intervallo
- 8:12–8:32/mi
- Ripetute
- 7:35–7:53/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
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