Maraton 4:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:15:00 alatt átlagosan 9:44 tempó mi-enként, azaz 6,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 35,2 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:44/mi
6:03 / km
Sebesség
6,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Félmaraton
- 2:02:18 9:20/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:25–12:25/mi
- Maratoni
- 9:25–10:18/mi
- Küszöb
- 9:05–9:31/mi
- Intervallum
- 8:12–8:32/mi
- Ismétlés
- 7:35–7:53/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-es pályakör: 2:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
