Maraton 4:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:05:00 alatt átlagosan 9:21 tempó mi-enként, azaz 6,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 37,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:21/mi
5:48 / km
Sebesség
6,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:32 8:13/mi
- 10K
- 53:15 8:34/mi
- Félmaraton
- 1:57:30 8:58/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:01–11:57/mi
- Maratoni
- 9:03–9:54/mi
- Küszöb
- 8:43–9:08/mi
- Intervallum
- 7:52–8:12/mi
- Ismétlés
- 7:17–7:34/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-es pályakör: 2:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
