Maratona in 4:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:05:00 è un passo medio di 9:21 per mi, cioè 6,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,0 (Fitness).
Passo
9:21/mi
5:48 per km
Velocità
6,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:32 8:13/mi
- 10K
- 53:15 8:34/mi
- Mezza maratona
- 1:57:30 8:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
37,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:01–11:57/mi
- Maratona
- 9:03–9:54/mi
- Soglia
- 8:43–9:08/mi
- Intervallo
- 7:52–8:12/mi
- Ripetute
- 7:17–7:34/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
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