マラソン 4:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:05:00で走ると平均ペースはmiあたり9:21、速度は6.4 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.0（フィットネス）です。
ペース
9:21/mi
kmあたり5:48
スピード
6.4 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:01–11:57/mi
- マラソン
- 9:03–9:54/mi
- 閾値
- 8:43–9:08/mi
- インターバル
- 7:52–8:12/mi
- レペティション
- 7:17–7:34/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26.22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
トラック400m 1周：2:19
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