Maraton 4:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:00:00 alatt átlagosan 9:09 tempó mi-enként, azaz 6,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 37,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:09/mi
5:41 / km
Sebesség
6,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Félmaraton
- 1:55:06 8:47/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:49–11:44/mi
- Maratoni
- 8:53–9:43/mi
- Küszöb
- 8:33–8:58/mi
- Intervallum
- 7:43–8:03/mi
- Ismétlés
- 7:09–7:25/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
