10K 52:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 52:00 alatt átlagosan 8:22 tempó mi-enként, azaz 7,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 38,2 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:22/mi
5:12 / km
Sebesség
7,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:56 8:02/mi
- Félmaraton
- 1:54:43 8:45/mi
- Maraton
- 3:59:12 9:07/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:46–11:40/mi
- Maratoni
- 8:50–9:40/mi
- Küszöb
- 8:30–8:55/mi
- Intervallum
- 7:40–8:00/mi
- Ismétlés
- 7:06–7:23/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
400 m-es pályakör: 2:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 52:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
