10K 50:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 50:00 alatt átlagosan 8:03 tempó mi-enként, azaz 7,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 40,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
8:03/mi
5:00 / km
Sebesség
7,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Félmaraton
- 1:50:19 8:25/mi
- Maraton
- 3:50:00 8:46/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:25–11:15/mi
- Maratoni
- 8:30–9:19/mi
- Küszöb
- 8:12–8:35/mi
- Intervallum
- 7:24–7:42/mi
- Ismétlés
- 6:51–7:06/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
400 m-es pályakör: 2:00
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 50:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
