10K 48:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 48:00 alatt átlagosan 7:43 tempó mi-enként, azaz 7,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 42,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:43/mi
4:48 / km
Sebesség
7,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Félmaraton
- 1:45:54 8:05/mi
- Maraton
- 3:40:48 8:25/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:03–10:50/mi
- Maratoni
- 8:11–8:57/mi
- Küszöb
- 7:53–8:16/mi
- Intervallum
- 7:06–7:25/mi
- Ismétlés
- 6:35–6:50/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
400 m-es pályakör: 1:55
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 48:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
