5K 23:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 23:00 alatt átlagosan 7:24 tempó mi-enként, azaz 8,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 42,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:24/mi
4:36 / km
Sebesség
8,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 47:57 7:43/mi
- Félmaraton
- 1:45:48 8:04/mi
- Maraton
- 3:40:35 8:25/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:00–10:46/mi
- Maratoni
- 8:08–8:54/mi
- Küszöb
- 7:50–8:13/mi
- Intervallum
- 7:04–7:22/mi
- Ismétlés
- 6:33–6:48/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
400 m-es pályakör: 1:50
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 23:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
