5K em 23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 23:00 dá um pace médio de 7:24 por mi, ou 8,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,3 (Forte).
Pace
7:24/mi
4:36 por km
Velocidade
8,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 47:57 7:43/mi
- Meia Maratona
- 1:45:48 8:04/mi
- Maratona
- 3:40:35 8:25/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:00–10:46/mi
- Maratona
- 8:08–8:54/mi
- Limiar
- 7:50–8:13/mi
- Intervalado
- 7:04–7:22/mi
- Repetição
- 6:33–6:48/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 23:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
