5K på 23:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 23:00 er et snittempo på 7:24 per mi, eller 8,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,3 (God).
Tempo
7:24/mi
4:36 per km
Fart
8,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 47:57 7:43/mi
- Halvmaraton
- 1:45:48 8:04/mi
- Maraton
- 3:40:35 8:25/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:00–10:46/mi
- Maraton
- 8:08–8:54/mi
- Terskel
- 7:50–8:13/mi
- Intervall
- 7:04–7:22/mi
- Repetisjon
- 6:33–6:48/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
400 m-runde på bane: 1:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 23:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
