5K på 22:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 22:00 er et snittempo på 7:05 per mi, eller 8,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 44,5 (God).
Tempo
7:05/mi
4:24 per km
Fart
8,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 45:52 7:23/mi
- Halvmaraton
- 1:41:12 7:43/mi
- Maraton
- 3:31:00 8:03/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:39–10:21/mi
- Maraton
- 7:49–8:33/mi
- Terskel
- 7:31–7:53/mi
- Intervall
- 6:47–7:04/mi
- Repetisjon
- 6:17–6:31/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
400 m-runde på bane: 1:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 22:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
