5K in 22:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 22:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:05 pro mi, also 8,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,5 hin (Stark).
Pace
7:05/mi
4:24 pro km
Tempo
8,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 45:52 7:23/mi
- Halbmarathon
- 1:41:12 7:43/mi
- Marathon
- 3:31:00 8:03/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:39–10:21/mi
- Marathon
- 7:49–8:33/mi
- Schwelle
- 7:31–7:53/mi
- Intervall
- 6:47–7:04/mi
- Wiederholung
- 6:17–6:31/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 22:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
