10K in 46:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 46:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:24 pro mi, also 8,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,1 hin (Stark).
Pace
7:24/mi
4:36 pro km
Tempo
8,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:03 7:06/mi
- Halbmarathon
- 1:41:29 7:44/mi
- Marathon
- 3:31:36 8:04/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:43–10:25/mi
- Marathon
- 7:52–8:37/mi
- Schwelle
- 7:35–7:57/mi
- Intervall
- 6:50–7:07/mi
- Wiederholung
- 6:19–6:34/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 46:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
