10K in 46:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 46:00 is een gemiddeld tempo van 7:24 per mi, oftewel 8,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,1 (Goed).
Tempo
7:24/mi
4:36 per km
Snelheid
8,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:03 7:06/mi
- Halve marathon
- 1:41:29 7:44/mi
- Marathon
- 3:31:36 8:04/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:43–10:25/mi
- Marathon
- 7:52–8:37/mi
- Drempel
- 7:35–7:57/mi
- Interval
- 6:50–7:07/mi
- Herhaling
- 6:19–6:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 46:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
