10K in 48:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 48:00 is een gemiddeld tempo van 7:43 per mi, oftewel 7,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,0 (Goed).
Tempo
7:43/mi
4:48 per km
Snelheid
7,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Halve marathon
- 1:45:54 8:05/mi
- Marathon
- 3:40:48 8:25/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:03–10:50/mi
- Marathon
- 8:11–8:57/mi
- Drempel
- 7:53–8:16/mi
- Interval
- 7:06–7:25/mi
- Herhaling
- 6:35–6:50/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:55
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 48:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
