10K på 48:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 48:00 er et snittempo på 7:43 per mi, eller 7,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,0 (God).
Tempo
7:43/mi
4:48 per km
Fart
7,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Halvmaraton
- 1:45:54 8:05/mi
- Maraton
- 3:40:48 8:25/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:03–10:50/mi
- Maraton
- 8:11–8:57/mi
- Terskel
- 7:53–8:16/mi
- Intervall
- 7:06–7:25/mi
- Repetisjon
- 6:35–6:50/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
400 m-runde på bane: 1:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 48:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
