10K in 48:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 48:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:43 pro mi, also 7,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,0 hin (Stark).
Pace
7:43/mi
4:48 pro km
Tempo
7,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:01 7:25/mi
- Halbmarathon
- 1:45:54 8:05/mi
- Marathon
- 3:40:48 8:25/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:03–10:50/mi
- Marathon
- 8:11–8:57/mi
- Schwelle
- 7:53–8:16/mi
- Intervall
- 7:06–7:25/mi
- Wiederholung
- 6:35–6:50/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 48:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
