Marathon in 3:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:40:00 is een gemiddeld tempo van 8:23 per mi, oftewel 7,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,1 (Goed).
Tempo
8:23/mi
5:13 per km
Snelheid
7,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:56 7:23/mi
- 10K
- 47:49 7:42/mi
- Halve marathon
- 1:45:31 8:03/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:02–10:49/mi
- Marathon
- 8:10–8:56/mi
- Drempel
- 7:52–8:15/mi
- Interval
- 7:06–7:24/mi
- Herhaling
- 6:34–6:49/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
