Marathon in 3:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:35:00 is een gemiddeld tempo van 8:12 per mi, oftewel 7,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 43,3 (Goed).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Snelheid
7,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:24 7:13/mi
- 10K
- 46:44 7:31/mi
- Halve marathon
- 1:43:07 7:52/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:50–10:34/mi
- Marathon
- 7:59–8:45/mi
- Drempel
- 7:41–8:04/mi
- Interval
- 6:56–7:14/mi
- Herhaling
- 6:25–6:40/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
