Marathon in 3:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:20:00 is een gemiddeld tempo van 7:38 per mi, oftewel 7,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 47,2 (Goed).
Tempo
7:38/mi
4:44 per km
Snelheid
7,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:51 6:43/mi
- 10K
- 43:28 7:00/mi
- Halve marathon
- 1:35:55 7:19/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:15–9:53/mi
- Marathon
- 7:27–8:09/mi
- Drempel
- 7:10–7:31/mi
- Interval
- 6:28–6:44/mi
- Herhaling
- 5:59–6:13/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:54
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
