Maraton på 3:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:20:00 er et snittempo på 7:38 per mi, eller 7,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,2 (God).
Tempo
7:38/mi
4:44 per km
Fart
7,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:51 6:43/mi
- 10K
- 43:28 7:00/mi
- Halvmaraton
- 1:35:55 7:19/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:15–9:53/mi
- Maraton
- 7:27–8:09/mi
- Terskel
- 7:10–7:31/mi
- Intervall
- 6:28–6:44/mi
- Repetisjon
- 5:59–6:13/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-runde på bane: 1:54
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
