Maraton på 3:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:15:00 er et snittempo på 7:26 per mi, eller 8,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 48,7 (God).
Tempo
7:26/mi
4:37 per km
Fart
8,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Halvmaraton
- 1:33:31 7:08/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:03–9:38/mi
- Maraton
- 7:16–7:57/mi
- Terskel
- 7:00–7:20/mi
- Intervall
- 6:18–6:34/mi
- Repetisjon
- 5:50–6:04/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400 m-runde på bane: 1:51
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
