Marathon en 3:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:15:00, c'est une allure moyenne de 7:26 par mi, soit 8,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 48,7 (Fort).
Allure
7:26/mi
4:37 par km
Vitesse
8,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Semi-marathon
- 1:33:31 7:08/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:03–9:38/mi
- Marathon
- 7:16–7:57/mi
- Seuil
- 7:00–7:20/mi
- Intervalle
- 6:18–6:34/mi
- Répétition
- 5:50–6:04/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
