Marathon en 3:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:25:00, c'est une allure moyenne de 7:49 par mi, soit 7,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,9 (Fort).
Allure
7:49/mi
4:52 par km
Vitesse
7,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:22 6:53/mi
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Semi-marathon
- 1:38:19 7:30/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:26–10:06/mi
- Marathon
- 7:37–8:21/mi
- Seuil
- 7:20–7:41/mi
- Intervalle
- 6:37–6:54/mi
- Répétition
- 6:07–6:21/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:57
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:25:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
