마라톤 3:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:25:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:49, 속도는 7.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.9(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:49/mi
km당 4:52
속도
7.7 mi/h
- 5K
- 21:22 6:53/mi
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- 하프 마라톤
- 1:38:19 7:30/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:26–10:06/mi
- 마라톤
- 7:37–8:21/mi
- 임계치
- 7:20–7:41/mi
- 인터벌
- 6:37–6:54/mi
- 레페티션
- 6:07–6:21/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26.22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:57
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