Marathon in 3:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:49 pro mi, also 7,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 45,9 hin (Stark).
Pace
7:49/mi
4:52 pro km
Tempo
7,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:22 6:53/mi
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Halbmarathon
- 1:38:19 7:30/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:26–10:06/mi
- Marathon
- 7:37–8:21/mi
- Schwelle
- 7:20–7:41/mi
- Intervall
- 6:37–6:54/mi
- Wiederholung
- 6:07–6:21/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:57
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
