全程馬拉松 3:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:25:00，平均配速為每 mi 7:49，也就是 7.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 45.9（良好）。
配速
7:49/mi
每 km 4:52
速度
7.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:26–10:06/mi
- 馬拉松
- 7:37–8:21/mi
- 閾值
- 7:20–7:41/mi
- 間歇
- 6:37–6:54/mi
- 反覆
- 6:07–6:21/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26.22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
操場 400 公尺一圈：1:57
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
