Maratona in 3:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:25:00 è un passo medio di 7:49 per mi, cioè 7,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,9 (Forte).
Passo
7:49/mi
4:52 per km
Velocità
7,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:22 6:53/mi
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Mezza maratona
- 1:38:19 7:30/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:26–10:06/mi
- Maratona
- 7:37–8:21/mi
- Soglia
- 7:20–7:41/mi
- Intervallo
- 6:37–6:54/mi
- Ripetute
- 6:07–6:21/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:57
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
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