Maratona in 3:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:15:00 è un passo medio di 7:26 per mi, cioè 8,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 48,7 (Forte).
Passo
7:26/mi
4:37 per km
Velocità
8,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Mezza maratona
- 1:33:31 7:08/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:03–9:38/mi
- Maratona
- 7:16–7:57/mi
- Soglia
- 7:00–7:20/mi
- Intervallo
- 6:18–6:34/mi
- Ripetute
- 5:50–6:04/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
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