Maratona in 3:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:05:00 è un passo medio di 7:03 per mi, cioè 8,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,8 (Avanzato).
Passo
7:03/mi
4:23 per km
Velocità
8,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:17 6:12/mi
- 10K
- 40:12 6:28/mi
- Mezza maratona
- 1:28:43 6:46/mi
Forma fisica
VO2max stimato
51,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:39–9:11/mi
- Maratona
- 6:54–7:34/mi
- Soglia
- 6:39–6:58/mi
- Intervallo
- 6:00–6:15/mi
- Ripetute
- 5:33–5:46/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
