Maratona in 2:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:50:00 è un passo medio di 6:29 per mi, cioè 9,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 57,3 (Avanzato).
Passo
6:29/mi
4:02 per km
Velocità
9,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Mezza maratona
- 1:21:32 6:13/mi
Forma fisica
VO2max stimato
57,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:03–8:28/mi
- Maratona
- 6:22–6:59/mi
- Soglia
- 6:08–6:26/mi
- Intervallo
- 5:32–5:46/mi
- Ripetute
- 5:07–5:19/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:37
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
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