Maratona in 2:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:40:00 è un passo medio di 6:06 per mi, cioè 9,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 61,5 (Alta Performance).
Passo
6:06/mi
3:48 per km
Velocità
9,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Mezza maratona
- 1:16:44 5:51/mi
Forma fisica
VO2max stimato
61,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:40–8:00/mi
- Maratona
- 6:01–6:35/mi
- Soglia
- 5:47–6:04/mi
- Intervallo
- 5:13–5:26/mi
- Ripetute
- 4:50–5:01/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
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