Maraton w 2:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:40:00 to średnie tempo 6:06 na mi, czyli 9,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 61,5 (Doskonały).
Tempo
6:06/mi
3:48 na km
Prędkość
9,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Półmaraton
- 1:16:44 5:51/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:40–8:00/mi
- Maratońskie
- 6:01–6:35/mi
- Próg
- 5:47–6:04/mi
- Interwały
- 5:13–5:26/mi
- Powtórzenia
- 4:50–5:01/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
