Marathon en 2:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:40:00, c'est une allure moyenne de 6:06 par mi, soit 9,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 61,5 (Haute Performance).
Allure
6:06/mi
3:48 par km
Vitesse
9,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Semi-marathon
- 1:16:44 5:51/mi
Forme
VO2max estimée
61,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:40–8:00/mi
- Marathon
- 6:01–6:35/mi
- Seuil
- 5:47–6:04/mi
- Intervalle
- 5:13–5:26/mi
- Répétition
- 4:50–5:01/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
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Même distance
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