全程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 mi 6:06，也就是 9.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 61.5（卓越）。
配速
6:06/mi
每 km 3:48
速度
9.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:40–8:00/mi
- 馬拉松
- 6:01–6:35/mi
- 閾值
- 5:47–6:04/mi
- 間歇
- 5:13–5:26/mi
- 反覆
- 4:50–5:01/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26.22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
操場 400 公尺一圈：1:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
