10K 35:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 35:00，平均配速為每 mi 5:38，也就是 10.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 60.7（卓越）。
配速
5:38/mi
每 km 3:30
速度
10.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:44–8:05/mi
- 馬拉松
- 6:04–6:40/mi
- 閾值
- 5:51–6:08/mi
- 間歇
- 5:16–5:30/mi
- 反覆
- 4:53–5:04/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6.21 | 35:00 | 35:00 |
操場 400 公尺一圈：1:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
