10K 38:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 38:00，平均配速為每 mi 6:07，也就是 9.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 55.2（優異）。
配速
6:07/mi
每 km 3:48
速度
9.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:16–8:43/mi
- 馬拉松
- 6:34–7:11/mi
- 閾值
- 6:19–6:37/mi
- 間歇
- 5:42–5:56/mi
- 反覆
- 5:16–5:28/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6.21 | 38:00 | 38:00 |
操場 400 公尺一圈：1:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
