10K em 38:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 38:00 dá um pace médio de 6:07 por mi, ou 9,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 55,2 (Avançado).
Pace
6:07/mi
3:48 por km
Velocidade
9,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:13 5:52/mi
- Meia Maratona
- 1:23:50 6:24/mi
- Maratona
- 2:54:48 6:40/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
55,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:16–8:43/mi
- Maratona
- 6:34–7:11/mi
- Limiar
- 6:19–6:37/mi
- Intervalado
- 5:42–5:56/mi
- Repetição
- 5:16–5:28/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 38:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
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