10K em 41:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 41:00 dá um pace médio de 6:36 por mi, ou 9,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 50,5 (Avançado).
Pace
6:36/mi
4:06 por km
Velocidade
9,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Meia Maratona
- 1:30:27 6:54/mi
- Maratona
- 3:08:36 7:12/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
50,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:49–9:22/mi
- Maratona
- 7:03–7:44/mi
- Limiar
- 6:47–7:07/mi
- Intervalado
- 6:07–6:23/mi
- Repetição
- 5:40–5:53/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 41:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
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