10K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 41:00，平均配速為每 mi 6:36，也就是 9.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 50.5（優異）。
配速
6:36/mi
每 km 4:06
速度
9.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:49–9:22/mi
- 馬拉松
- 7:03–7:44/mi
- 閾值
- 6:47–7:07/mi
- 間歇
- 6:07–6:23/mi
- 反覆
- 5:40–5:53/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6.21 | 41:00 | 41:00 |
操場 400 公尺一圈：1:38
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
