10K 42:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 42:00，平均配速為每 mi 6:46，也就是 8.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 49.1（良好）。
配速
6:46/mi
每 km 4:12
速度
8.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:59–9:35/mi
- 馬拉松
- 7:13–7:54/mi
- 閾值
- 6:57–7:17/mi
- 間歇
- 6:16–6:32/mi
- 反覆
- 5:48–6:01/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6.21 | 42:00 | 42:00 |
操場 400 公尺一圈：1:41
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
