10K en 42:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 42:00 es un ritmo medio de 6:46 por mi, o 8,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 49,1 (Fuerte).
Ritmo
6:46/mi
4:12 por km
Velocidad
8,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:08 6:29/mi
- Medio Maratón
- 1:32:40 7:04/mi
- Maratón
- 3:13:12 7:22/mi
Forma física
VO2máx estimado
49,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:59–9:35/mi
- Maratón
- 7:13–7:54/mi
- Umbral
- 6:57–7:17/mi
- Intervalo
- 6:16–6:32/mi
- Repetición
- 5:48–6:01/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:41
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 42:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
