10K en 39:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 39:00 es un ritmo medio de 6:17 por mi, o 9,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
6:17/mi
3:54 por km
Velocidad
9,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Medio Maratón
- 1:26:02 6:34/mi
- Maratón
- 2:59:24 6:51/mi
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:27–8:57/mi
- Maratón
- 6:44–7:22/mi
- Umbral
- 6:29–6:48/mi
- Intervalo
- 5:51–6:05/mi
- Repetición
- 5:24–5:37/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 39:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
