10K 39:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 39:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:17, 속도는 9.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
6:17/mi
km당 3:54
속도
9.6 mi/h
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- 하프 마라톤
- 1:26:02 6:34/mi
- 마라톤
- 2:59:24 6:51/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:27–8:57/mi
- 마라톤
- 6:44–7:22/mi
- 임계치
- 6:29–6:48/mi
- 인터벌
- 5:51–6:05/mi
- 레페티션
- 5:24–5:37/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6.21 | 39:00 | 39:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:34
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